source : KlikDokter
Perubahan mood yang secara tiba-tiba atau yang biasa disebut mood swing dapat dialami oleh siapa saja. Terlebih lagi wanita yang sedang haid atau menstruasi, mudah mengalami mood swing. Mood swing bisa menyebabkan perasaan yang sedang bahagia tiba-tiba menjadi sedih, menjadi marah bahkan cemas. Hal ini tentu saja berkaitan dengan perubahan hormon pada tubuh yaitu penurunan kadar progestin akan memengaruhi kadar serotonin yang berperan dalam mengatur suasana hati. Jangan sampai hal tersebut menyebabkan haid tidak lancar, untuk itu apa saja sih tips yang harus dilakukan untuk mengatasi mood swing?
- Berolahraga
Seperti yang kita tahu berolahraga merupakan suatu kegiatan yang memiliki segudang banyak manfaat. Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik ternyata olahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan mood dengan memproduksi banyak hormon endorfin. Hormon endorfin berguna untuk memunculkan rasa bahagia. Pada saat menstruasi sebaiknya tetap berolahraga namun pilihlah olahraga yang ringan. Contohnya seperti jogging, bersepeda ataupun senam.
- Istirahat yang Cukup
Selain berolahraga ternyata istirahat yang cukup juga mempengaruhi perubahan mood pada saat menstruasi. Pada saat menstruasi Banyak wanita yang mengalami kram perut ataupun rasa sakit dan membuat tidak nyaman pada perut bagian bawah. Untuk itu diperlukannya istirahat yang cukup untuk meminimalisir rasa kram tersebut. Sebaiknya tidur yang cukup selama 6 sampai 8 jam sehari. Tidur yang cukup bisa menghindari kamu dari muslim dan membuat tubuh kamu lebih segar dan bugar.
- Makan Makanan Bergizi
Selain memerhatikan faktor eksternal ternyata faktor internal juga dapat memengaruhi mood swing. Mengonsumsi makanan makanan bergizi seperti sayur-sayuran buah-buahan serta kacang-kacangan juga dapat meningkatkan mood. Mengonsumsi makanan favorit juga dapat membuat perasaan bahagia muncul, sebaiknya hindari memakan junk food atau makanan yang mengandung gula berlebih karena akan meningkatkan gula darah dan membuat orang menjadi mood swing.
- Relaksasi
Hal terakhir yang tidak kalah pentingnya ialah relaksasi, untuk mengelola manajemen tingkat stres kamu. Ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan untuk relaksasi, mislanya saja berjalan, olahraga ringan, yoga, dan meditasi. Relaksasi ini dapat membantu tubuh terasa lebih santai sehingga tubuh menjadi lebih mudah dalam menghadapi perubahan mood.
- Minum Air Putih yang Cukup
Selain memperhatikan konsumsi makanan yang bergizi, minum air putih yang cukup juga dapat memengaruhi tingkat mood swing. Cukupi kebutuhan harian cairan pada tubuhmu dengan minum air putih sebanyak 8 gelas sehari, Hindari minuman yang mengandung banyak gula dan pewarna buatan, karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Cara-cara di atas dapat kamu terapkan guna menghilangkan mood swing pada saat menstruasi. Semoga cara di atas dapat membantu dan selamat mencoba!