Masalah susah buang air besar memang bukan hal yang baru lagi. Sekarang ini, ada banyak sekali orang di luar sana yang mengalami masalah serupa. Susah buang air besar sendiri disebabkan oleh banyak hal: mulai dari gaya hidup, pola makan yang tidak tepat, dan masih banyak lagi. Untuk mengatasinya sendiri, sebetulnya cukup mudah. Tinggal mengonsumsi banyak serat, minum Glamore Nutri Fiber yang mengandung manfaat glamore kaya serat, rajin olahraga, hingga mengubah gaya hidup. Lebih jelasnya dalam artikel berikut ini, ya!
- Rajin minum air putih. Mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air ternyata tidak hanya bermanfaat untuk mencegah dehidrasi saja tetapi juga membantu untuk melancarkan BAB. Hal ini disebabkan karena air akan membantu melunakkan tekstur tinja di dalam tubuh sehingga lebih mudah dikeluarkan dan tidak keras.
- Banyak makan serat. Selalu perhatikan konsumsi makanan yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya. Jika Anda mengalami susah buang air besar, maka konsumsi makanan yang sebaiknya diperbanyak adalah serat. Paling tidak, makanlah serat sekitar 18-30 gram perharinya. Manfaat serat bisa didapat dengan mudah pada buah-buahan, sayuran, dan juga kacang-kacangan.
- Perbanyak aktivitas fisik. Jika selama ini Anda malas bergerak dan jarang berjalan kaki, coba deh ubah kebiasaan tersebut. Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki setiap pagi atau bahkan bersepeda di sore hari. Apa pun itu, yang terpenting Anda melakukan aktivitas fisik setiap hari secara rutin.
- Jangan pernah menunda buang air besar. Ketika Anda ingin buang air besar, jangan tunda dan segeralah untuk melakukannya. Terbiasa menunda buang air besar justru tidak baik karena kotoran akan menumpuk di dalam perut tanpa dikeluarkan.
Selain hal di atas, Anda juga bisa menerapkan waktu rutin untuk buang air besar. Misalnya, setiap pagi saat mandi. Rutinitas ini akan ‘melatih’ sistem tubuh Anda untuk mengeluarkan kotoran di jam yang sama. Semoga membantu, ya!