Untuk Anda yang sudahh sering berenang, mungkin sudah paham betul bagaimana cara mencegah kaki kram saat berenang. Namun, bagi orang yang cenderung hanya seseali berenang, itupun lebih sering bermain air saja di wahana bermain air di Jakarta, mungkin masih belum tahu cara mencegahnya sehingga sering mengalaminya.
Kram adalah kondisi dimana otot menegang secara tiba-tiba. Kram bisa terjadi pada bagian tubuh manapun, tetapi lebih sering terjadi pada area kaki. Kram bisa terjadi akibat tubuh kekurangan elektrolit (seperti kalium, kalsium, magnesium), dehidrasi, dan beberapa penyebab lainnya. Lalu bagaimana dengan kram pada saat berenang?
Pada dasarnya, penyebabnya tidaklah berbeda. Namun, pada saat berenang ada beberapa hal yang membuat risiko kram tubuh semakin meningkat, yaitu:
- Perubahan suhu. Suhu pada saat Anda masih berada di atas dengan di dalam air tentulah berbeda. Hal ini akan membuat otot tubuh menegang sesaat. Untuk mengatasinya, sangat disarankan untuk berdiam diri terlebih dahulu di pinggir kolam sambil sedikit menggerakkan tubuh untuk menyesuaikan tubuh dengan suhu kolam terlebih dahulu. Setelah tubuh mulai menyesuaikan diri dengan perubahan suhu, otot yang awalnya tegang akan mulai rileks, dan barulah Anda boleh memulai gerakan renang yang sebenarnya.
- Gerakan saat berenang. Gerakan pada saat berenang pada umumnya adalah meregang, menekuk, membentuk siku, dan gerakan lain yang cenderung aktif menarik otot kaki. Gerakan-gerakan tersebutlah yang dapat meningkatkan risiko kaki mengalami kram. Apalagi jika dilakukan secara terus menerus tanpa istirahat.
Lalu, bagaimana cara mencegah agar kram tidak terjadi saat Anda berenang?
Caranya sederhana, yaitu dengan melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu sebelum masuk ke dalam kolam renang. Gerakan pemanaasan ini akan membantu otot Anda untuk bersiap menghadapi gerakan olahraga yang sebenarnya, sehingga tidak akan kaget saat Anda mulai berenang secara aktif. Selain itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh sebelum berolahraga dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari kram yang terjadi akibat dehidrasi. Semoga setelah menerapkan beberapa cara tersebut, Anda dapat terhindar dari risiko kram kaki saat berenang, ya! (Vita)