Plank atau posisi seperti papan adalah salah satu olahraga kekuatan yang efektif untuk mengatur lemak perut. Menurut situs Runners World, bahkan, olahraga ini juga bagus untuk abs (otot), punggung, dada, lengan, dan pundak. Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa memulai dengan telentang di lantai seperti hendak melakukan push-up kemudian mengangkat bagian atas hingga tengah tubuhmu dan menitikberatkan beban pada kaki, tangan, dan siku.
manfaat olahraga plank
Agar mendapatkan hasil yang efektif, kamu perlu melakukan posisi plank selama yang kamu bisa. Namun, durasinya perlu dibagi per 30 atau 60 detik. Posisi plank bukanlah kegiatan olahraga yang mudah. Maka dari itu, ada baiknya kamu memulai olahraga ini dengan durasi 10 atau 20 detik, kemudian pelan-pelan tingkatkan hingga 60 detik. Tertarik untuk melakukannya?
Berikut adalah beberapa manfaat plank yang akan kamu dapatkan setelah rutin melakukannya!
- Mengurangi risiko cedera punggung dan tulang belakang. Seperti yang sudah disinggung di atas, salah satu faedah plank adalah bagian punggung. Menurut American Council on Exercise dalam laman Life Hack, selain mengurangi nyeri punggung secara signifikan, plank juga bisa memperkuat otot-otot khususnya di bagian punggung atas. Dengan begitu, kamu bisa mengurangi risiko cedera punggung dan tulang belakang.
- Mengalami peningkatan metabolisme tubuh. Aktivitas plank yang dilakukan rutin setiap hari sudah terbukti bisa membakar lebih banyak kalori di bagian perut. Otot-otot perut yang kamu ajak ‘bekerja’ setiap hari ini akan menjamin kemampuan tubuhmu untuk membakar energi bahkan ketika kamu sedang duduk. Tentu ini baik bagi kamu yang bekerja atau menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau laptop. Walhasil, metabolisme tubuh akan senantiasa tinggi.
- Memperbaiki postur tubuh. Plank dapat memperbaiki postur tubuh karena olahraga ini bisa memengaruhi beberapa bagian tubuh sekaligus. Memiliki postur tubuh yang bagus berarti menjaga tulang dalam posisi yang benar. Dengan begitu, tulang-tulang akan senantiasa terjaga dan sehat. Otot-otot pun akan selalu terjaga. Selain itu, mempunyai postur tubuh yang baik juga akan membuat kamu terlihat lebih baik, lebih sehat, dan tentu saja lebih percaya diri.
Jadi, kapan mau mulai melakukan plank secara rutin? Semoga informasi di atas bisa menambah semangatmu untuk berolahraga, ya! (AP)